Лето по-вегетариански? Пробуем!

Вегетарианство становится все более популярным в современном мире. Существуют разные точки зрения по вопросу вреда и пользы вегетарианского образа жизни. Споры на эту тему ведутся давно, но компромисс так и не найден. Напротив, количество исследований и доказательств с одной и с другой стороны только растет.

Статистика на начало 90-х годов гласит, что более 10% населения мира — вегетарианцы. В Индии таковыми являются более 80% населения, в США — около 5%, в Великобритании — около 7% (из них молодежь от 11 до 18 лет — 8%; не чаще раза в месяц едят мясо примерно 15% населения).

К началу XXI века суммарное число вегетарианцев, живущих в Европе, Индии и США, достигло 830 958 000 человек. Если учесть все остальные страны мира, то численность вегетарианцев составит примерно 1 миллиард, то есть одну шестую населения Земли.

Приверженцы вегетарианства делятся на веганов — тех, кто полностью исключает из рациона мясо и продукты животного происхождения, и вегетарианцев, которые не едят мяса, но допускают употребление яиц и молочных продуктов. В последнее время появилось много поклонников именно веганства.

Было установлено, что у людей, не употребляющих мясо и животную пищу, значительно позже развиваются атеросклеротические заболевания сердца и головного мозга, сахарный диабет 2 типа, реже встречаются подагра и онкологические заболевания. Эти закономерности очевидны, ведь мясо — главный источник жиров и холестерина. Накапливаясь во внутренних оболочках артерий, они провоцируют начало атеросклероза.

Структура жиров в мясе также не способствует поддержанию здоровья современного человека. Мясо содержит всего 3% крайне важных полиненасыщенных жиров, и они совсем исчезают при тепловой обработке. Остальные жиры в мясе — насыщенные. Таким образом, блюда из мяса — основной источник калорий. Например, в «постной» на вид говядине жира не менее 20%, а в свинине — не менее 30%. Если мясо содержит видимый жир или его готовят с применением масла, то калорийность мясных блюд резко увеличивается. Кроме того, в течение последних 30 лет вследствие внедрения новых пищевых технологий мясо стало источником и других несвойственных ему ранее соединений: антибиотиков, гормонов роста, нитратов, гербицидов.

Но все-таки нельзя отрицать тот факт, что любое мясо — единственный источник полноценного белка с незаменимыми аминокислотами, важный источник фосфора и микроэлементов (кальция, цинка, марганца, йода) и витаминов (группы B, К, Д, ретинола). Близкой к мясу пищевой ценностью обладают молочные продукты из цельного молока.

«Отказывающиеся от животной пищи вегетарианцы резко обедняют себя незаменимыми белками и витаминами, зато получают взамен низкий риск ожирения, атеросклероза и сахарного диабета, — комментирует ситуацию Елена Ивановна Вовк, к.м.н, доцент кафедры терапии, клинической фармакологии и скорой медицинской помощи Московского государственного медико-стоматологического университета (МГМСУ). — При этом нужно учитывать тот факт, что организм каждого человека постоянно синтезирует холестерин для поддержания структуры клеток, синтеза стероидных гормонов и желчных кислот. В отсутствие „пищевого“ холестерина печень вегетарианца активно синтезирует его самостоятельно из любого „подручного“ сырья, причем на фоне стресса, холода или физических нагрузок на это идут собственные клетки. Для того чтобы этого не происходило, рацион вегетарианца должен быть обогащен растительными антиоксидантами (витамины С, А, Е), микроэлементами, растительным белком и жирами, содержащими много полиненасыщенных эссенциальных жиров и фосфолипидов».

К сожалению, в современных городских условиях это возможно только теоретически, поскольку полноценные животные и растительные продукты с высоким содержанием незаменимых полиненасыщенных жиров и белка сегодня практически недоступны. Столовая зелень, капуста и фрукты индустриального производства и хранения содержат в 10 раз меньше магния, йода, кальция, в 2 раза меньше витаминов и антиоксидантов. Особенно ситуация ухудшается зимой и весной, когда эти продукты становятся недоступны с ближайших грядок, и их привозят издалека чаще всего отягченными химической обработкой.

Поэтому если появляется желание очистить организм, оздоровиться, сбросить лишний вес или вовсе стать вегетарианцем, то начинать такие эксперименты лучше именно летом или осенью.

Можно попробовать вегетарианство на «сезон». В это время организм человека сам «просит» легкой пищи. А обилие свежих овощей, фруктов, и ягод позволяет легко заменить ими продукты животного происхождения. Овощи и фрукты выведут из организма шлаки и токсины, активизируют защитные силы организма, нормализуют обмен веществ. К тому же в овощах и фруктах содержится много витаминов и микроэлементов, в том числе калия и магния, т. е. веществ, в которых крайне нуждается организм современного человека. Главное, переходя на летнюю вегетарианскую диету в попытке заменить недостаток мяса, полностью не переключаться на высококалорийную растительную пищу (бобовые, орехи, мед), иначе прибавки в весе не избежать.

«Кроме этого, придерживаясь вегетарианской диеты, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты с высоким содержанием витаминов В12 и D, — советует эксперт Е. И. Вовк. — Недостаток полезных полиненасыщенных кислот восполняйте препаратами на основе растительных эссенциальных фосфолипидов из высокоочищенного экстракта соевых бобов. Для компенсирования дефицита кальция и железа необходимо включать в рацион грибы, гречку, пить свежий апельсиновый сок и соевое молоко».

Становиться вегетарианцем или нет — личный выбор каждого человека. Главное — прислушиваться к своему организму и четко понимать, что ему хочется на самом деле.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:50 26.10.2017 Luxable.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Познавательное

Лечение миокардита

Под термином «миокардит» скрывается воспаление сердечной мышцы, вследствие чего нарушаются основные функции, возложенные на «главный мотор» человека – возбудимость, проводимость и сократимость. Общие ...

Антуриум

  Цветет антуриум долго, иногда цветение может длиться до трех месяцев. Чаще всего цветы радуют хозяев в летний период, но некоторые сорта антуриума могут цвести непрерывно, если температура окру...

Вкусные рецепты: Куриные котлеты с кинзой, Борщ ка

Куриные котлеты с кинзойСочетание свежего куриного мяса с зеленью кинзы превращает это блюдо в деликатес. Острым ножом нарезаем грудку оч.мелкими кубиками и кладем их в миску. Нарезаем кинзу и добавля...

Евростандарты еще за горами

Правительство Российской Федерации Постановлением №1076 от 30 декабря 2008 года внесло изменения в Постановление от 27 февраля 2008 г N118 "Об утверждении технического регламента "О требованиях к авто...

Новости развития информационнного портала:

Наш сайт разработан для граждан, желающих ежедневно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш веб-сайт комфортным для просмотра.

Содержательная и познавательная информация, которая собрана на нашем портале дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить большое количество времени для поиска ответа на необходимый для вас вопрос.